2014年09月05日
エクササイズ＆ダイエット by クレコちゃん
ダイエットには、いつも失敗してる～(笑)
4年前の夏、ジムで３kg痩せたけど
また、リバンド!!!（なんてこった！）
10月１２日までに、
是非痩せたいと
また、ジムに通い始めたよ！
ということで、
もう一度、
ダイエットの基本をCHECK!
１）体重を測ること！
基本は、毎日体重を量り、
日々の不摂生があれば
まずはその反省から！
２）減量目標体重を、数字で考える！
体重を1kg減らすには、およそ7200kcalを消費することが必要。
簡単に言えば、食べた量より、消費量を多くすること！
例えば1ヶ月に1kgの体重を減らすには、
7200kcal÷30日＝240kcalだから、
1日、240kcal多く消費すればよいのだ！
1ヶ月2kg減らしたいなら、1日あたり480kcalだね。
食べ過ぎの場合は、運動で
カロリー消費して、帳尻を合わせれば良いのだ！
３）痩せ見えても、太っている？
BMI（Body Mass Index）は身長と体重の関係をみる体格指数。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で表され、22が標準体重。
18.5未満 やせ
18.5以上25未満 標準
25以上 肥満。
見た目のスタイル、健康体型のだよ！
コワいのは体重計でも分かる体脂肪率、
痩せて見えても隠れ肥満っていうのが、
２８までにおさえないと、超〜ヤバイ！
体脂肪の減らし方の体操はこちらから！
http://matome.naver.jp/odai/2134883409742397501
４）カロリー計算ができるようになろう！
「総消費カロリー」とは、
生きていくために必要な「基礎代謝」と、
運動や日常生活で消費する「活動消費カロリー」の合計。
http://www.yasereru.com/support/2_01.html
このサイトは、年齢、身長、生活運動量に合わせて
あなたの適正摂取カロリーを計算してくれるよ！
例えば1364キロカロリーだったら、それより
食べ過ぎた時は翌日エクササイズでコントロール！
５）筋力をつけよう！
筋肉量が多いと基礎代謝も高く、太りにくい体質ができる。
運動をすることで活動消費カロリーが増え、さらに筋肉もつくので、
効率よくダイエットをするためには、やはり筋トレが必要。
筋トレの後に有酸素運動の軽いジョギングをすると更にダイエットに効果的！
ジムにはインナーマッスルを計るマシンもあるので、
自分の筋力の弱いところを見つけて、
そこを集中的にトレーニングメニューを作るのもいいね！
６）水泳もかなりダイエットにいいらしい！
http://matome.naver.jp/odai/2137041230586652701
７）３日間のデトックス断食と野菜生活
http://matome.naver.jp/odai/2133119685524748101
８）今話題の、ヨーグルト・ダイエット
http://rosamayumi.com/yogurtdiet-821.html
９）お酒は大敵！
「禁酒の方法 酒をやめるのに必要なのは「もう飲まずに済む」への意識革命」
http://b-h.hatenablog.com/entry/2013/12/21/182355
「禁酒のコツとアイディアのまとめ」
http://matome.naver.jp/odai/2136196150436285001
１０）情報収集
ひとりでダイエットは難しいので、
ブログなどで情報収集して、
ともに痩せるっていうのもいいね！
Amebaのダイエットブログ
http://ranking.ameba.jp/gr_diet
パナソニックのダイエットナビ
http://club.panasonic.jp/diet/
ということで、体重を計り、目標を立て、
カロリー計算をして、筋トレと水泳やジョギングの有酸素運動を！
大好きなビールも控え、野菜やヨーグルトをたくさん食べよう！
ちなみに今日の体重は５０．６kg
体内脂肪は３０．６（超〜体脂肪がヤバい！）
出バラが来月には、引っ込みますように！
みんなも頑張って〜(^^)/"
今日のクレコちゃんは、
フルーツ畑で遊んでます！
クレコちゃんを探してね！
LINEスタンプ
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トートバッグ・マグカップ・携帯ケース
https://suzuri.jp/ocplanning
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http://jmaa.shop-pro.jp/?pid=76781657
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